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Baked vegetable frittata — सब्ज़ी फ्रिटाटा (बेक किया हुआ ऑमलेट)
2लोगों के लिए
310कैलोरी / प्लेट
21 gप्रोटीन / प्लेट
30 मि.बनाने में
सामान
- 6अंडेeggs
- 100 ग्रामकटा हुआ पालकspinach, chopped
- 80 ग्रामकटी शिमला मिर्चcapsicum, diced
- 50 ग्रामप्याज़, कटा हुआonion, sliced
- 1 बड़ा चम्मचज़ैतून का तेलolive oil
- स्वाद अनुसारनमक, काली मिर्च, सूखा ऑरेगैनोsalt, black pepper, dried oregano
तरीका
- OTG को 180 डिग्री पर गरम करें।
- 6 अंडे फेंटें, नमक, काली मिर्च और सूखा ऑरेगैनो डालें।
- पैन में तेल गरम करके प्याज़ और शिमला मिर्च 4 मिनट भूनें, फिर पालक डालकर 1 मिनट।
- सब्ज़ियों को तेल लगी बेकिंग डिश में फैलाएँ और ऊपर से फेंटे अंडे डालें।
- 18-20 मिनट बेक करें जब तक बीच का हिस्सा जम जाए और हिले नहीं।
- ठंडा करके तिकोने टुकड़ों में काटें। फ्रिज में 3 दिन चलता है और टिफ़िन में भी जाता है।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
सबसे बढ़िया
· 274 कैलोरी / 22 g प्रोटीन
Baked eggs with vegetables is a nutrient-dense, high-protein dish; swapping one yolk for whites keeps his cholesterol in check.
- 1 पूरे अंडे की जगह 2 अंडे की सफेदी इस्तेमाल करें
हरलीन —
✔ ऐसे ही
सबसे बढ़िया
· 310 कैलोरी / 21 g प्रोटीन
Baked frittata with eggs and vegetables is a wholesome, gluten-free meal that is gentle on her stomach.
Both eat the same dish, and it is the only new cafe breakfast that survives a tiffin box. Bake it for two days at once.