← सभी व्यंजन
Tuna and egg toast — टूना और अंडा टोस्ट
1लोगों के लिए
438कैलोरी / प्लेट
40 gप्रोटीन / प्लेट
10 मि.बनाने में
सामान
- 100 ग्रामडिब्बाबंद टूना (पानी वाला), drainedcanned tuna in water, drained
- 2 टुकड़ेसॉवरडो या मल्टीग्रेन ब्रेडsourdough or multigrain bread
- 1उबला अंडाegg, boiled
- 1 छोटा चम्मचज़ैतून का तेल — no मेयोनीज़ — तेल और नींबू insteadolive oil
- 1 बड़ा चम्मचनींबू का रसlemon juice
- 1 stalkबारीक कटा हरा प्याज़spring onion, finely chopped
- स्वाद अनुसारनमक, काली मिर्चsalt, black pepper
तरीका
- डिब्बाबंद टूना का सारा पानी अच्छी तरह निकाल दें।
- कटोरी में टूना, नींबू का रस, जैतून का तेल, बारीक कटा हरा प्याज़, नमक और काली मिर्च डालकर काँटे से मैश करें। मेयोनीज़ नहीं डालनी — तेल और नींबू से वही काम हो जाता है।
- ब्रेड सेंकें। वरुण: दो स्लाइस सॉवरडो। हरलीन: एक स्लाइस ग्लूटेन-फ्री।
- टोस्ट पर टूना अच्छी मोटी परत में फैलाएँ।
- ऊपर उबला अंडा काटकर रखें और काली मिर्च डालकर परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
अच्छा
· 438 कैलोरी / 40 g प्रोटीन
High-protein combination of tuna and egg on sourdough toast is a filling meal that supports his muscle-building goal.
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 350 कैलोरी / 36 g प्रोटीन
High-protein tuna and egg on gluten-free bread is a great option; reducing to one slice keeps the calories in check for her smaller targets.
- ब्रेड की जगह ग्लूटेन-फ्री ब्रेड
- मेयोनीज़ — सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पैकेट वाला
- सॉवरडो (खट्टी ब्रेड) की जगह ग्लूटेन-फ्री ब्रेड
- ग्लूटेन-फ्री ब्रेड इस्तेमाल करें
- 2 की जगह 1 स्लाइस इस्तेमाल करें
The most protein-dense breakfast in the bank for either of them, and it adds a second fish dish to a library that had exactly one. Canned tuna in water, not in oil or brine.