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Thai Drunken Noodles — थाई ड्रंकन नूडल्स
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2लोगों के लिए
570कैलोरी / प्लेट
30 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में
सामान
- 250 ग्रामबिना हड्डी बिना चमड़ी चिकन thighs — cut into bite-sized piecesboneless skinless chicken thighs
- 160 ग्रामwide चावल नूडल्स (dry) — या ताज़ा wide चावल नूडल्स, cut if neededwide rice noodles (dry)
- 1 मध्यमcarrot — पतला कटा
- 1 मध्यमलाल शिमला मिर्च — पतला कटाred bell pepper
- 2 डंठलspring onions — कटा हुआ
- 2ताज़ा red chillies — कटा हुआ, adjust to tastefresh red chillies
- 2छोटे प्याज़ — पतला कटाshallots
- 1 कपThai basil leaves — loosely packed
- 3 बड़ा चम्मचलाइट सोया सॉस — 2 tbsp for marinade, 1 tbsp for saucelight soy sauce
- 3 बड़ा चम्मचoyster sauce — 1 tbsp for marinade, 2 tbsp for sauce
- 1 बड़ा चम्मचdark सोया सॉस — for saucedark soy sauce
- 1 बड़ा चम्मचफिश सॉस — for saucefish sauce
- 1 बड़ा चम्मचsriracha — for sauce
- 3 बड़ा चम्मचपानी — to thin sauce, as neededwater
- 1 बड़ा चम्मचvegetable तेल — for stir-fryingvegetable oil
तरीका
- चिकन को बराबर टुकड़ों में काटें और उसमें ऑयस्टर सॉस और सोया सॉस लगाकर मैरीनेट करें। सब्ज़ियाँ तैयार होने तक रख दें।
- गाजर, हरा प्याज़, शिमला मिर्च, हरी मिर्च और प्याज़ को पतला काटें; थाई तुलसी के पत्ते अलग रखें।
- चावल के नूडल्स को नमकीन उबलते पानी में पैकेट के अनुसार हल्का नरम होने तक उबालें। छानकर अलग रखें।
- एक कटोरे में सारे सॉस (डार्क सोया, सोया, फिश सॉस, ऑयस्टर, श्रीराचा, पानी) मिला लें।
- कड़ाही में तेज़ आँच पर तेल गरम करें। मैरीनेट किया चिकन डालकर सुनहरा और पकने तक भूनें।
- कटी सब्ज़ियाँ (तुलसी छोड़कर) डालें और 1-2 मिनट तक कुरकुरी रहते हुए भूनें।
- छाने हुए नूडल्स, सॉस और थाई तुलसी डालें। तेज़ आँच पर अच्छी तरह मिलाएँ ताकि सॉस नूडल्स पर लग जाए। गरम परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
अच्छा
· 560 कैलोरी / 33 g प्रोटीन
High-protein chicken with rice noodles and vegetables, but refined noodles and salty sauces keep it from best.
- सैचुरेटेड फैट कम करने के लिए थाई की जगह चिकन ब्रेस्ट इस्तेमाल करें।
- अतिरिक्त फाइबर के लिए मुट्ठी भर ब्रोकली या बीन्स डालें।
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 430 कैलोरी / 24 g प्रोटीन
After tamari and certified gluten-free sauces, this is a gluten-free high-protein noodle dish made gentle with reduced chilli and a smaller portion.
- डार्क सोया सॉस की जगह तमारी (बिना गेहूँ का सोया सॉस)
- सोया सॉस की जगह तमारी (बिना गेहूँ का सोया सॉस)
- सोया सॉस और डार्क सोया सॉस की जगह तमारी इस्तेमाल करें।
- प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री ऑयस्टर सॉस, फिश सॉस और सिराचा इस्तेमाल करें।
- उसके पेट के लिए हल्का रखने के लिए ताज़ी मिर्च और सिराचा कम करें।
- कैलोरी लक्ष्य में रहने के लिए 3/4 हिस्सा परोसें (लगभग 60 ग्राम सूखे नूडल्स और 90 ग्राम चिकन)।
Wide rice noodles are naturally gluten-free; use tamari and certified GF sauces for Harleen's plate.
मूल रील →