← सभी व्यंजन
हिंदी आवाज़ डब किया हुआ
High-Protein Spinach Wrap — पालक वाला हाई प्रोटीन रैप
@mukelizz
2लोगों के लिए
532कैलोरी / प्लेट
52 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में
सामान
- 60 ग्रामताज़ा spinach — about 2 cups lightly packedFresh spinach
- 2 pcsअंडेEggs
- 30 ग्रामओट्स (जई) — certified gluten-free for HarleenRolled oats
- 2 बड़ा चम्मचपानी — या as needed for batterWater
- 0.25 छोटा चम्मचनमक — to tasteSalt
- 200 ग्रामपका हुआ चिकन ब्रेस्ट — shredded या कटा हुआCooked chicken breast
- 75 ग्रामएवोकाडो — about 1/2 medium, कटा हुआAvocado
- 100 ग्रामटमाटर — कटा हुआTomato
- 30 ग्रामPickles — कटा हुआ, dill या sour
- 20 ग्रामलाल प्याज़ — पतला कटाRed onion
- 10 ग्रामताज़ा हरा धनिया — कटा हुआFresh cilantro
- 60 ग्रामThick दही — for दही sauce; whisk के साथ नींबू का रस और नमकThick curd
तरीका
- पालक, अंडे, ओट्स, नमक और थोड़ा सा पानी डालकर मिक्सर में चिकना होने तक पीस लें।
- एक नॉन-स्टिक तवे पर हल्का सा तेल लगाकर मध्यम आंच पर गरम करें।
- घोल को तवे पर डालें, पतला फैलाएं और हर तरफ 2-3 मिनट पकाएं जब तक पककर हल्का सुनहरा न हो जाए। दूसरा रैप भी इसी तरह बनाएं।
- हर रैप में चिकन, एवोकाडो, टमाटर, अचार, प्याज़, धनिया और दही की चटनी भरकर मोड़ें और परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
सबसे बढ़िया
· 532 कैलोरी / 52 g प्रोटीन
Whole-food wrap with oats, eggs, lean chicken, avocado and spinach gives high protein, fibre and healthy fats with minimal processing and no hard-rule conflicts.
हरलीन —
बदलाव के साथ
सबसे बढ़िया
· 532 कैलोरी / 52 g प्रोटीन
After using certified gluten-free oats, this remains a high-protein, fibre-rich wrap with healthy fats and vegetables, and no ingredients that trigger her exclusions.
- प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री रोल्ड ओट्स इस्तेमाल करें (साधारण ओट्स गेहूं के साथ पिसे हो सकते हैं)।
Recipe makes 4 wraps; halved here for 2 people (one wrap each). Use certified gluten-free oats for Harleen.
मूल रील →