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हिंदी आवाज़ डब किया हुआ
Shrimp Tostadas — झींगा टोस्टाडा
@recetasmary_0418
4लोगों के लिए
780कैलोरी / प्लेट
32 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में
सामान
- 450 ग्रामprawns (cleaned)
- 1 छोटा चम्मचनमक — to tastesalt
- 1 छोटा चम्मचपैप्रिकाpaprika
- 1 छोटा चम्मचलहसुन पाउडरgarlic powder
- 1 छोटा चम्मचbarbecue seasoning
- 1 छोटा चम्मचshrimp seasoning (sazón de camarones)
- 1 बड़ा चम्मचतेल — for sautéingoil
- 1टमाटर — seeds removed, छोटे टुकड़ों मेंtomato
- 0.5लाल प्याज़ — छोटे टुकड़ों मेंred onion
- 0.5खीरा — वैकल्पिक (चाहें तो), छोटे टुकड़ों मेंcucumber
- 1 small bunchहरा धनिया — कटा हुआcilantro
- 3नींबू — juicelime
- 0.5 छोटा चम्मचकाली मिर्चblack pepper
- 1 कपमेयोनीज़ — certified gluten-free if boughtmayonnaise
- 0.5 कपcrema / ताज़ा क्रीमcrema / fresh cream
- 2 बड़ा चम्मचchipotle in adobo
- 1एवोकाडोavocado
- 8मकई tostadas — gluten-freecorn tostadas
तरीका
- साफ किए हुए झींगों को नमक, पेपरिका, लहसुन पाउडर, बारबेक्यू मसाला और झींगा मसाले के साथ अच्छी तरह मिलाएं।
- कड़ाही में तेल गरम करें और झींगों को मध्यम आँच पर करीब तीन मिनट तक भूनें; अलग रख दें।
- टमाटर (बीज निकालकर), लाल प्याज़ और खीरा बारीक काटें; हरा धनिया काटें; नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ मिलाकर पिको दे गायो बनाएं।
- मेयोनीज़, क्रीम, चिपोटल, नमक, काली मिर्च और नींबू का रस ब्लेंड करके चिकनी सॉस बनाएं।
- एवोकाडो को मैश करें, नमक, कटा हरा धनिया और थोड़ा नींबू का रस (चाहें तो प्याज़) मिलाकर गुआकामोल बनाएं।
- हर टोस्टाडा पर गुआकामोल फैलाएं, ऊपर भुने झींगे, पिको दे गायो और एक चम्मच सॉस रखकर परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
ठीक-ठाक
· 520 कैलोरी / 37 g प्रोटीन
Shrimp is lean protein and the pico/guacamole add fibre, but the mayonnaise-crema sauce is high in saturated fat and processed, so this is an occasional dish even with lighter swaps.
- आधा मेयोनेज़ और क्रेमा की जगह दही का चक्का इस्तेमाल करें
- हर टोस्टाडा पर भारी बूंदा-बांदी की जगह 2 tbsp सॉस इस्तेमाल करें
- सौते करने के लिए ऑलिव ऑयल कम से कम इस्तेमाल करें
हरलीन —
बदलाव के साथ
ठीक-ठाक
· 520 कैलोरी / 34 g प्रोटीन
Corn tostadas and shrimp fit her gluten-free pattern and the avocado adds healthy fats, but the mayonnaise-based sauce and refined tostadas keep this moderate rather than best.
- प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री मेयोनेज़ इस्तेमाल करें या घर पर बनाएं
- क्रेमा की जगह सादा दही इस्तेमाल करें ताकि लैक्टोज़ कम हो
- चिपोटल 1 tsp कर दें और अतिरिक्त मिर्च छोड़ दें
Corn tostadas are naturally gluten-free; buy from a trusted brand or use baked corn tortillas. No beef or pork; uses prawns.
मूल रील →