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हिंदी आवाज़ डब किया हुआ
Peri peri chicken (air fryer) — पेरी-पेरी चिकन (एयर-फ्रायर)
@_cookwithm_
3लोगों के लिए
330कैलोरी / प्लेट
29 gप्रोटीन / प्लेट
25 मि.बनाने में + 30 मि. मैरिनेड
सामान
- 450 ग्रामचिकन (thigh या breast)chicken (thigh or breast)
- 3सूखी लाल मिर्च, 10–15 मिनट भीगी — Harleen's batch: 1dried red chillies, soaked 10–15 min
- 4 कलीलहसुनgarlic
- 1 बड़ा चम्मचअदरक-लहसुन पेस्टginger-garlic paste
- 2 बड़ा चम्मचदहीyogurt
- 1 बड़ा चम्मचपैप्रिकाpaprika
- 0.5 छोटा चम्मचऑरेगैनोoregano
- 1 बड़ा चम्मचनींबू का रसlemon juice
- 1 बड़ा चम्मचसिरकाvinegar
- 1 बड़ा चम्मचतेलoil
- 0.5 छोटा चम्मचचीनीsugar
- स्वाद अनुसारनमकsalt
- 1 बड़ा चम्मचमक्खन — finishbutter
- मुट्ठी भरपार्सले (अजमोद) या हरा धनियाparsley or coriander
तरीका
- भीगी सूखी लाल मिर्च, लहसुन, दही, पैप्रिका, ऑरेगैनो, नींबू, सिरका, तेल, चीनी और नमक — मिक्सी में चिकना पीस लें।
- चिकन पर यह सॉस और अदरक-लहसुन पेस्ट लगाएँ। कम से कम 30 मिनट रखें, रात भर रखें तो और बढ़िया।
- एयर-फ्रायर में 180° पर 15 मिनट, पलटें, फिर 200° पर 5–7 मिनट — किनारे हल्के जले हुए दिखें।
- बचा मैरिनेड और एयर-फ्रायर का रस पैन में 2 मिनट पकाएँ।
- मक्खन और हरा धनिया मिलाकर चिकन पर डालें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 330 कैलोरी / 29 g प्रोटीन
High-protein air-fried chicken with spices; using breast reduces saturated fat.
- जांघ की जगह चिकन ब्रेस्ट लें
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 330 कैलोरी / 29 g प्रोटीन
Flavorful chicken with adjustable heat; already gluten-free.
- सूखी मिर्च घटाकर 1 करें
- हल्का पैप्रिका लें
Heat is set at the blend stage — two batches from one prep is trivial: blend mild, take out Harleen's share, add chillies for Varun's.
मूल रील →