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Overnight oats with peanut butter — रात भर भिगोया ओट्स, पीनट बटर के साथ
1लोगों के लिए
440कैलोरी / प्लेट
27 gप्रोटीन / प्लेट
5 मि.बनाने में + 480 मि. मैरिनेड
सामान
- 40 ग्रामओट्स (जई)rolled oats
- 150 ग्रामगाढ़ा दही (ग्रीक योगर्ट)greek yogurt
- 1 बड़ा चम्मचचिया बीजchia seeds
- 1 बड़ा चम्मचपीनट बटरpeanut butter
- 0.5केलाbanana
तरीका
- रात को: एक जार में ओट्स, गाढ़ा दही, चिया बीज और थोड़ा पानी या दूध मिलाएँ।
- ढककर फ्रिज में रख दें।
- सुबह: ऊपर से पीनट बटर और कटा केला डालकर परोसें। कुछ पकाना नहीं है।
- हरलीन के लिए: पैकेट पर सर्टिफ़ाइड ग्लूटेन-फ्री लिखा ओट्स ही लें, और दही की जगह नारियल दही या बादाम का दूध।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
सबसे बढ़िया
· 440 कैलोरी / 27 g प्रोटीन
High protein, fiber, and healthy fats from oats, yogurt, and chia.
हरलीन —
बदलाव के साथ
सबसे बढ़िया
· 440 कैलोरी / 27 g प्रोटीन
High protein and fiber, oats must be certified gluten-free.
- ओट्स (जई) — सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पैकेट वाला
- प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री ओट्स इस्तेमाल करें
Made ahead the night before. High protein for the calories once it is made with real yogurt, which is a fibre-and-protein win for both of them.