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20-minute Mongolian chicken — मंगोलियन चिकन (20 मिनट)
@takestwoeggs
3लोगों के लिए
400कैलोरी / प्लेट
32 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में + 10 मि. मैरिनेड
सामान
- 500 ग्रामचिकन थाई (जाँघ), टुकड़ों मेंchicken thigh, cubed
- 1 बड़ा चम्मचशाओशिंग वाइन — Harleen: चावल का सिरकाShaoxing wine
- 4 बड़ा चम्मचकॉर्नफ्लोर, लपेटने के लिएcornflour, to coat
- 3 बड़ा चम्मचतेल, shallow-fry (या air-fry के साथ a spray)oil, shallow-fry (or air-fry with a spray)
- सॉस
- 1 tsp + 3 tbspकॉर्नफ्लोर + पानीcornflour + water
- 3 बड़ा चम्मचसोया सॉस — Harleen: तमारी (बिना गेहूँ का सोया सॉस)soy sauce
- 1 छोटा चम्मचडार्क सोया सॉस — Harleen: तमारी (बिना गेहूँ का सोया सॉस)dark soy
- 1.5 बड़ा चम्मचब्राउन शुगर — standard is 3; halvedbrown sugar
- 1 छोटा चम्मचतिल का तेलsesame oil
- 1 tbsp each + 3 chilliesअदरक, लहसुन, सूखी लाल मिर्चginger, garlic, dried red chillies
- 3 डंठलहरा प्याज़, कटा हुआspring onion, chopped
तरीका
- सॉस: कॉर्नफ्लोर और पानी फेंटें, फिर सोया सॉस, ब्राउन शुगर, डार्क सोया, तिल का तेल मिलाएँ।
- चिकन पर शाओशिंग (हरलीन: चावल का सिरका) लगाएँ, कॉर्नफ्लोर में अच्छे से लपेटें।
- थोड़े-थोड़े करके ~7 मिनट कुरकुरा और सुनहरा तलें (या एयर-फ्रायर में 200° पर 12 मिनट, तेल स्प्रे करके)।
- थोड़े तेल में अदरक, लहसुन, सूखी मिर्च भूनें। सॉस डालकर गाढ़ा करें।
- चिकन वापस डालें, हरा प्याज़ डालकर मिलाएँ।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 320 कैलोरी / 32 g प्रोटीन
Lean chicken with a sweet-savory sauce; air-fried to reduce saturated fat.
- चिकन को शैलो-फ्राई की जगह एयर-फ्रायर में बनाएँ
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 400 कैलोरी / 32 g प्रोटीन
Lean chicken with tamari and rice vinegar, moderate sugar; gluten-free.
- शाओशिंग वाइन की जगह चावल का सिरका
- सोया सॉस और डार्क सोया की जगह तमारी इस्तेमाल करें
- शाओक्सिंग वाइन की जगह राइस विनेगर इस्तेमाल करें
- सूखी लाल मिर्च घटाकर 1 कर दें
The creator gave the method on camera but not the quantities; these are standard ones with the sugar halved.
मूल रील →