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Masala omelette — मसाला ऑमलेट
1लोगों के लिए
270कैलोरी / प्लेट
19 gप्रोटीन / प्लेट
10 मि.बनाने में
सामान
- 3अंडे — Harleen: 2eggs
- 2 बड़ा चम्मचप्याज़, बारीक कटाonion, finely chopped
- 2 बड़ा चम्मचटमाटर, बारीक कटाtomato, finely chopped
- स्वाद अनुसारहरी मिर्च, हरा धनियाgreen chilli, coriander
- नमक, हल्दी, काली मिर्चsalt, turmeric, black pepper
- 1 छोटा चम्मचतेल या घीoil or ghee
तरीका
- अंडों को प्याज़, टमाटर, हरी मिर्च, धनिया, नमक, हल्दी, काली मिर्च के साथ फेंटें।
- 1 छोटा चम्मच तेल में मध्यम आँच पर पकाएँ, मोड़ें।
- हरलीन: 2 बाजरे/ज्वार की रोटी के साथ। वरुण: 2 मल्टीग्रेन रोटी के साथ।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 234 कैलोरी / 20 g प्रोटीन
High-protein with vegetables and minimal oil; two whole eggs are acceptable within his daily yolk cap.
- 1 पूरे अंडे की जगह 2 अंडे की सफेदी डालें
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 200 कैलोरी / 13 g प्रोटीन
Lean protein with vegetables, gluten-free; adjusted portion for her calorie target.
- 3 की जगह 2 अंडे इस्तेमाल करें
- हरी मिर्च आधी डालें
- 2 मिलेट रोटियों की जगह 1 ज्वार रोटी + फल दें
The default breakfast protein for both. Radha makes this already.