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Mangalore Ghee Roast (Chicken) — मैंगलोर घी रोस्ट (चिकन)

@ChefAjayKumar

4लोगों के लिए
470कैलोरी / प्लेट
33 gप्रोटीन / प्लेट
25 मि.बनाने में + 20 मि. मैरिनेड

सामान

तरीका

  1. चिकन में दही, हल्दी और नमक मिलाकर 20 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।
  2. धनिया बीज, जीरा, काली मिर्च, सौंफ और लौंग को धीमी आंच पर भूनकर सुगंध आने तक भूनें; ठंडा करें।
  3. सूखी लाल मिर्च को गर्म पानी में 1-2 घंटे भिगोएँ।
  4. भुने मसाले, लहसुन, मेथी दाना, भीगे काजू, गुड़, भीगी मिर्च, इमली का गूदा और थोड़ा पानी मिलाकर महीन पेस्ट बना लें।
  5. कड़ाही में घी गरम करें; प्याज और कुछ करी पत्ते डालकर प्याज को कैरमलाइज़ होने तक भूनें (5-6 मिनट)।
  6. मसाला पेस्ट डालें; मध्यम-धीमी आंच पर 5-6 मिनट तक चलाते हुए पकाएं जब तक घी अलग न हो जाए।
  7. मैरिनेट किया चिकन डालें; मध्यम-तेज़ आंच पर 3-4 मिनट तक अच्छी तरह भूनें।
  8. गर्म पानी डालकर तली में लगे मसाले को खुरचें, नमक मिलाएं, ढककर सबसे धीमी आंच पर 3-4 मिनट पकाएं।
  9. ढक्कन खोलें, ताज़ी करी पत्ते डालें, चलाएं और परोसें।

किसके लिए क्या बदलना है

वरुण — ✔ ऐसे ही ठीक-ठाक · 390 कैलोरी / 33 g प्रोटीन

High in saturated fat from generous ghee and very spicy, which may aggravate his reflux and cholesterol goals.

हरलीन — बदलाव के साथ अच्छा · 380 कैलोरी / 33 g प्रोटीन

Naturally gluten-free and protein-rich, but needs reduced spice and less ghee to be comfortable for her IBS and mild palate.

Traditional Mangalorean chicken ghee roast; rich and spicy. Use less ghee for daily meals; spice adjustable.

मूल रील →