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Mangalore Ghee Roast (Chicken) — मैंगलोर घी रोस्ट (चिकन)
@ChefAjayKumar
4लोगों के लिए
470कैलोरी / प्लेट
33 gप्रोटीन / प्लेट
25 मि.बनाने में + 20 मि. मैरिनेड
सामान
- 500 ग्रामचिकन (बिना हड्डी या bone-in) — cut into bite-sized pieceschicken (boneless or bone-in)
- 1 कपplain दही — whisked wellplain yogurt
- 1 छोटा चम्मचहल्दी powderturmeric powder
- 1 छोटा चम्मचनमक — plus extra to tastesalt
- 4 बड़ा चम्मचहरा धनिया seedscoriander seeds
- 2 बड़ा चम्मचजीराcumin seeds
- 1 बड़ा चम्मचसाबुत काली मिर्चblack peppercorns
- 2 बड़ा चम्मचसौंफfennel seeds
- 4 wholeलौंगcloves
- 5 wholeByadgi या Kashmiri सूखी लाल मिर्च — deseeded और भीगा in गरम पानी for 1-2 hoursByadgi or Kashmiri dried red chillies
- 4 wholeगरम red chillies — adjust to tastehot red chillies
- 10 wholeलहसुन लौंग — छिलाgarlic cloves
- 0.25 छोटा चम्मचfenugreek seeds (methi dana)
- 10 wholecashew nuts — भीगा
- 50 ग्रामगुड़jaggery
- 80 ग्रामइमली pulptamarind pulp
- 5 बड़ा चम्मचघी — 5-6 tbspghee
- 1 wholeलाल प्याज़ — बारीक कटाred onion
- 20 leavesकरी पत्ताcurry leaves
- 1 as requiredपानीwater
तरीका
- चिकन में दही, हल्दी और नमक मिलाकर 20 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।
- धनिया बीज, जीरा, काली मिर्च, सौंफ और लौंग को धीमी आंच पर भूनकर सुगंध आने तक भूनें; ठंडा करें।
- सूखी लाल मिर्च को गर्म पानी में 1-2 घंटे भिगोएँ।
- भुने मसाले, लहसुन, मेथी दाना, भीगे काजू, गुड़, भीगी मिर्च, इमली का गूदा और थोड़ा पानी मिलाकर महीन पेस्ट बना लें।
- कड़ाही में घी गरम करें; प्याज और कुछ करी पत्ते डालकर प्याज को कैरमलाइज़ होने तक भूनें (5-6 मिनट)।
- मसाला पेस्ट डालें; मध्यम-धीमी आंच पर 5-6 मिनट तक चलाते हुए पकाएं जब तक घी अलग न हो जाए।
- मैरिनेट किया चिकन डालें; मध्यम-तेज़ आंच पर 3-4 मिनट तक अच्छी तरह भूनें।
- गर्म पानी डालकर तली में लगे मसाले को खुरचें, नमक मिलाएं, ढककर सबसे धीमी आंच पर 3-4 मिनट पकाएं।
- ढक्कन खोलें, ताज़ी करी पत्ते डालें, चलाएं और परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
ठीक-ठाक
· 390 कैलोरी / 33 g प्रोटीन
High in saturated fat from generous ghee and very spicy, which may aggravate his reflux and cholesterol goals.
- आधा घी लें और बाकी ऑलिव ऑयल डालें
- रान या हड्डी वाले की जगह चिकन ब्रेस्ट लें
- तेज़ लाल मिर्च घटाकर 2 करें ताकि एसिडिटी कम हो
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 380 कैलोरी / 33 g प्रोटीन
Naturally gluten-free and protein-rich, but needs reduced spice and less ghee to be comfortable for her IBS and mild palate.
- तेज़ लाल मिर्च की जगह सिर्फ 1-2 हल्की कश्मीरी मिर्च डालें
- आधा घी लें और बाकी ऑलिव ऑयल डालें
- थोड़ा कम परोसें (3/4)
Traditional Mangalorean chicken ghee roast; rich and spicy. Use less ghee for daily meals; spice adjustable.
मूल रील →