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Lemon pepper chicken sandwich (air fryer) — लेमन पेपर चिकन सैंडविच (एयर-फ्रायर)
@donaldo_cooks
2लोगों के लिए
400कैलोरी / प्लेट
41 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में + 15 मि. मैरिनेड
सामान
- 300 ग्रामचिकन ब्रेस्ट, कूटकर डेढ़ सेंटीमीटरchicken breast, pounded to 1.5 cm
- 1 lemonनींबू का छिलका + juicelemon zest + juice
- 1 छोटा चम्मचकाली मिर्च, coarseblack pepper, coarse
- लहसुन पाउडर, नमक, a pinch of चीनीgarlic powder, salt, a pinch of sugar
- 1 छोटा चम्मचतेलoil
- 2आटे के बन (Varun)whole-wheat buns (Varun)
- 2 टुकड़ेग्लूटेन-फ्री ब्रेड (Harleen)gluten-free bread (Harleen)
- सलाद पत्ता, टमाटर, प्याज़lettuce, tomato, onion
- स्प्रेड
- 1 बड़ा चम्मचगाढ़ा दही (ग्रीक योगर्ट) + सरसों (मस्टर्ड) + नींबू (Varun) / mashed एवोकाडो या हम्मस (Harleen)greek yogurt + mustard + lemon (Varun) / mashed avocado or hummus (Harleen)
तरीका
- चिकन पर नींबू का छिलका और रस, दरदरी काली मिर्च, लहसुन पाउडर, नमक, चुटकी चीनी, तेल लगाकर 15 मिनट रखें।
- एयर-फ्रायर में 190° पर 12–14 मिनट, एक बार पलटें। रखकर काटें।
- ब्रेड सेकें; स्प्रेड लगाएँ; सलाद पत्ता, टमाटर, प्याज़, चिकन रखें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
सबसे बढ़िया
· 400 कैलोरी / 41 g प्रोटीन
Lean chicken breast on whole-wheat bun with veggies and yogurt spread; balanced and high protein.
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 400 कैलोरी / 41 g प्रोटीन
Lean grilled chicken with vegetables on gluten-free bread and avocado spread; high protein and fiber.
- कच्चा प्याज़ छोड़ दें या कम करें
One of the few breakfast-capable items. The reel is mostly the creator's weight-loss diary; recipe is standard.
मूल रील →