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Homemade Oat Milk — ओट्स का दूध
@dandanyummyfood
4लोगों के लिए
65कैलोरी / प्लेट
1.5 gप्रोटीन / प्लेट
10 मि.बनाने में + 30 मि. मैरिनेड
सामान
- 90 ग्रामओट्स (जई) — 1 cup; organicrolled oats
- 950 मि.ली.cold पानी — 4 cupscold water
- 15 मि.ली.maple syrup या शहद — 1 tbsp; वैकल्पिक (चाहें तो)maple syrup or honey
- 5 मि.ली.vanilla extract — 1 tsp; वैकल्पिक (चाहें तो)
- 1 ग्रामनमक — pinch; वैकल्पिक (चाहें तो)salt
तरीका
- ओट्स को ठंडे पानी में 30 मिनट के लिए भिगो दें।
- छानकर ठंडे पानी से धो लें।
- भीगे हुए ओट्स को 4 कप ठंडे पानी, स्वीटनर, वेनिला और नमक के साथ ब्लेंडर में 30-45 सेकंड तक ब्लेंड करें।
- नट मिल्क बैग या बारीक छलनी से मिश्रण को छान लें।
- हल्के हाथ से दबाकर दूध निकालें; ज्यादा न दबाएं।
- बोतल में भरकर फ्रिज में रखें। इस्तेमाल से पहले हिलाएं। 4-5 दिन तक चलता है।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
अच्छा
· 65 कैलोरी / 1.5 g प्रोटीन
Unsweetened oat milk is a light, whole-grain beverage; add no sweetener to keep it clean.
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 65 कैलोरी / 1.5 g प्रोटीन
With certified gluten-free oats, this is a safe, light beverage; keep it unsweetened.
- ओट्स (जई) — सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पैकेट वाला
- प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री रोल्ड ओट्स इस्तेमाल करें
A beverage, not a protein source. For Varun it replaces dairy milk in chai to cut saturated fat.
मूल रील →