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Greek yogurt protein bowl (Varun) — गाढ़ा दही प्रोटीन बाउल (वरुण के लिए)
1लोगों के लिए
333कैलोरी / प्लेट
26 gप्रोटीन / प्लेट
5 मि.बनाने में
सामान
- 200 ग्रामगाढ़ा दही (ग्रीक योगर्ट), low fat — hung दही works: hang 400 g दही in muslin for 3 hoursgreek yogurt, low fat
- 80 ग्रामकेला या बेरीज़banana or berries
- 15 ग्रामकुटे हुए बादामalmonds, crushed
- 1 बड़ा चम्मचचिया बीजchia seeds
- 1 छोटा चम्मचशहदhoney
तरीका
- कटोरे में गाढ़ा दही (ग्रीक योगर्ट) डालें। घर पर बनाना हो तो 400 ग्राम दही मलमल के कपड़े में 3 घंटे टाँग दें।
- ऊपर से कटा केला या बेरीज़ डालें।
- कुटे हुए बादाम और चिया बीज छिड़कें।
- एक छोटा चम्मच शहद — इससे ज़्यादा नहीं।
- यह सिर्फ़ वरुण के लिए है। हरलीन दही नहीं खा सकतीं।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
सबसे बढ़िया
· 333 कैलोरी / 26 g प्रोटीन
High protein from yogurt, fiber and healthy fats from nuts and seeds, and fruit make this a nutrient-dense breakfast.
हरलीन —
✔ ऐसे ही
सबसे बढ़िया
· 333 कैलोरी / 26 g प्रोटीन
Fermented yogurt suits her gut, and the nuts and seeds add fiber and omega-3s.
High protein for the calories, and the fermented yogurt suits both of them. Was treated as a Varun-only dish until Harleen's 14 Sep correction - it is one of her better breakfasts.