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Garlic pepper prawns (10 minutes) — लहसुन-काली मिर्च झींगा (10 मिनट)
2लोगों के लिए
210कैलोरी / प्लेट
30 gप्रोटीन / प्लेट
10 मि.बनाने में + 10 मि. मैरिनेड
सामान
- 300 ग्रामprawns, cleaned
- 6 कलीलहसुन, कटा हुआgarlic, chopped
- 1 छोटा चम्मचकाली मिर्च, coarseblack pepper, coarse
- 0.5 छोटा चम्मचचिली फ्लेक्स — Harleen: pinchchilli flakes
- 1 बड़ा चम्मचज़ैतून का तेल या मक्खनolive oil or butter
- नींबू, हरा धनिया या पार्सले (अजमोद), नमकlemon, coriander or parsley, salt
तरीका
- झींगों में नमक, काली मिर्च, चिली फ्लेक्स मिलाएँ।
- तेज़ आँच पर तेल; लहसुन 20 सेकंड; झींगे हर तरफ़ 2 मिनट, गुलाबी होते ही बस — ज़्यादा नहीं।
- नींबू और हरा धनिया। बड़े सलाद या भुनी सब्ज़ियों के साथ।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
अच्छा
· 210 कैलोरी / 30 g प्रोटीन
Prawns are lean protein and this is a quick, low-carb dinner, though the garlic may be a bit intense for his reflux.
हरलीन —
बदलाव के साथ
ठीक-ठाक
· 210 कैलोरी / 30 g प्रोटीन
She gets the same protein benefit, but three cloves of garlic per serving can trigger her IBS, so this is occasional.
- चिली फ्लेक्स घटाकर एक चुटकी करें
- मक्खन की जगह ऑलिव ऑयल इस्तेमाल करें
The fastest high-protein dinner possible. Fills the prawn gap.