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Big breakfast plate — eggs, chicken sausage, mushrooms — बड़ी ब्रेकफ़ास्ट प्लेट — अंडे, चिकन सॉसेज, मशरूम
1लोगों के लिए
395कैलोरी / प्लेट
29 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में
सामान
- 2चिकन सॉसेजchicken sausages
- 2अंडेeggs
- 100 ग्रामऑयस्टर मशरूम (ढींगरी)oyster mushrooms
- 1टमाटर — halvedtomato
- 2 छोटा चम्मचज़ैतून का तेलolive oil
- स्वाद अनुसारनमक, काली मिर्चsalt, black pepper
तरीका
- चिकन सॉसेज को तवे पर या एयर फ्रायर में 8 मिनट पलटते हुए सुनहरा करें।
- उसी पैन में मशरूम तेज़ आँच पर 5 मिनट भूनें।
- टमाटर को आधा काटकर कटे हिस्से से 3 मिनट सेंकें।
- अंडे अपनी पसंद से फ्राई या स्क्रैम्बल करें।
- सब एक प्लेट में साथ परोसें, ऊपर से नमक और ख़ूब काली मिर्च।
- हरलीन के लिए: सॉसेज का पैकेट पहले देखें — उस पर ग्लूटेन-फ्री लिखा होना चाहिए।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
ठीक-ठाक
· 395 कैलोरी / 29 g प्रोटीन
High protein but processed chicken sausage and the fat from two eggs push this to occasional rather than everyday.
हरलीन —
बदलाव के साथ
ठीक-ठाक
· 285 कैलोरी / 22 g प्रोटीन
After cutting to one sausage and less oil she still gets a processed meat breakfast, so it's best as an occasional option.
- चिकन सॉसेज — सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पैकेट वाला
- प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री चिकन सॉसेज खरीदें
- 2 की जगह 1 tsp तेल इस्तेमाल करें
- 2 की जगह 1 सॉसेज इस्तेमाल करें
No bacon or ham — chicken sausage only, which is what the house eats anyway. Clears both protein bars comfortably and needs no bread. The one thing to get right is the sausage brand for Harleen.