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Chicken sausage and pepper scramble — चिकन सॉसेज और शिमला मिर्च स्क्रैम्बल
1लोगों के लिए
390कैलोरी / प्लेट
32 gप्रोटीन / प्लेट
12 मि.बनाने में
सामान
- 2चिकन सॉसेज, कटे हुएchicken sausages, sliced
- 3अंडे — Varun: 2 whole + 3 whiteseggs
- 60 ग्रामकटी शिमला मिर्चcapsicum, diced
- 1 stalkहरा प्याज़spring onion
- 1 छोटा चम्मचज़ैतून का तेलolive oil
- स्वाद अनुसारनमक, काली मिर्चsalt, black pepper
तरीका
- चिकन सॉसेज को गोल टुकड़ों में काटकर तेल में 4 मिनट सुनहरा करें।
- शिमला मिर्च डालकर 2 मिनट भूनें।
- अंडे फेंटकर डालें, आँच धीमी कर दें और लगातार चलाते हुए 2 मिनट पकाएँ।
- अंडे थोड़े कच्चे दिखें तभी गैस बंद कर दें — पैन की गर्मी से पक जाएँगे। सूखा स्क्रैम्बल मतलब ज़्यादा पका हुआ।
- ऊपर से हरा प्याज़ और काली मिर्च डालकर परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 370 कैलोरी / 38 g प्रोटीन
High-protein scramble with chicken sausage and vegetables, adapted to limit egg yolks; processed sausage keeps it from 'best'.
- 3 पूरे अंडे की जगह 2 पूरे अंडे और 3 अंडे की सफेदी लें
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 355 कैलोरी / 29 g प्रोटीन
High-protein egg and sausage scramble with vegetables, gluten-free and with reduced sausage portion.
- चिकन सॉसेज — सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पैकेट वाला
- 1.5 चिकन सॉसेज इस्तेमाल करें
- सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री चिकन सॉसेज इस्तेमाल करें
12 minutes, clears both protein bars, low-carb, and it packs. The closest thing to a default weekday breakfast on the new list.