← सभी व्यंजन
हिंदी आवाज़ डब किया हुआ
Chicken Pad Kra Pao — चिकन पैड क्रा पाओ
@dimsimlim
2लोगों के लिए
770कैलोरी / प्लेट
42 gप्रोटीन / प्लेट
20 मि.बनाने में
सामान
- 300 ग्रामचिकन कीमा — preferably breast कीमा for leaner resultchicken mince
- 6 कलीलहसुनgarlic
- 4bird's eye chillies — adjustable; reduce for mild
- 100 ग्रामholy basil leaves (या Thai basil) — about 2 cups loosely packedholy basil leaves (or Thai basil)
- 2 बड़ा चम्मचoyster sauce
- 1.5 बड़ा चम्मचसोया सॉसsoy sauce
- 1 बड़ा चम्मचफिश सॉसfish sauce
- 0.5 बड़ा चम्मचdark सोया सॉसdark soy sauce
- 1 बड़ा चम्मचगुड़ या ब्राउन शुगरpalm sugar or brown sugar
- 2 बड़ा चम्मचvegetable तेलvegetable oil
- 2अंडे — for crispy fried अंडा toppingeggs
- 150 ग्रामjasmine चावल — dry, about 1 cup for 2; पके चावल for servingjasmine rice
तरीका
- चावल धोकर पैकेट के हिसाब से पका लें और गरम रखें।
- लहसुन और हरी मिर्च को बारीक कूट लें या काट लें।
- कड़ाही में तेज़ आंच पर तेल गरम करें, लहसुन-मिर्च डालकर 30 सेकंड भूनें।
- चिकन कीमा डालें, टुकड़े तोड़ते हुए 4-5 मिनट तक भूनें जब तक अच्छी तरह पक न जाए।
- ऑयस्टर सॉस, सोया सॉस, फिश सॉस, डार्क सोया सॉस और चीनी डालकर 1 मिनट भूनें।
- तुलसी के पत्ते डालें, 30 सेकंड भूनें और आंच बंद कर दें।
- थोड़े तेल में अंडा तलें ताकि किनारे कुरकुरे हों।
- गरम चावल पर चिकन और ऊपर तला हुआ अंडा रखकर परोसें।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 620 कैलोरी / 40 g प्रोटीन
High-protein chicken and egg with rice fits his muscle-building goal, but the oil and sugar need trimming for his cholesterol.
- नियमित कीमा की जगह चिकन ब्रेस्ट का कीमा इस्तेमाल करें
- वेजिटेबल ऑयल कुल मिलाकर 1 tbsp कर दें
- चीनी कुल मिलाकर 1 tsp कर दें
- सफेद जैस्मीन चावल की जगह ब्राउन राइस के साथ परोसें
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 550 कैलोरी / 35 g प्रोटीन
After swapping to tamari and reducing garlic and chillies, this is a protein-rich gluten-free Thai rice bowl that respects her IBS and thyroid needs.
- डार्क सोया सॉस की जगह तमारी (बिना गेहूँ का सोया सॉस)
- सोया सॉस की जगह तमारी (बिना गेहूँ का सोया सॉस)
- सोया सॉस और डार्क सोया सॉस की जगह तमारी इस्तेमाल करें
- सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री ऑयस्टर सॉस इस्तेमाल करें या एक्स्ट्रा तमारी से बदलें
- सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री फिश सॉस इस्तेमाल करें
- बर्ड्स आई चिली 1 छोटी कर दें या हटा दें
- लहसुन 2-3 कलियाँ कर दें
- ब्राउन राइस इस्तेमाल करें या चावल की मात्रा पके हुए लगभग 100 g कर दें
Standard Thai pad kra pao from the reel; use holy basil if available, otherwise Thai basil. Egg is fried crispy per the reel but can be soft-poached on reflux days.
मूल रील →