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Chicken kebabs with salad and garlic dip — चिकन कबाब, सलाद और लहसुन डिप के साथ
@withanushkarawat
4लोगों के लिए
225कैलोरी / प्लेट
27 gप्रोटीन / प्लेट
25 मि.बनाने में
सामान
- 450 ग्रामचिकन कीमाchicken mince
- 1.5coloured शिमला मिर्च, बारीक कटाcoloured bell peppers, finely chopped
- 1 छोटाप्याज़, बारीक कटाonion, finely chopped
- 1हरी मिर्च, कटा हुआgreen chilli, chopped
- मुट्ठी भरहरा धनिया, कटा हुआcoriander, chopped
- 3 कलीलहसुन, बारीक कटाgarlic, minced
- 1अंडाegg
- स्वाद अनुसारनमक, काली मिर्च, पेरी-पेरी मसाला, चिली फ्लेक्सsalt, pepper, piri-piri masala, chilli flakes
- सलाद
- खीरा, प्याज़, टमाटर, हरा धनिया, नींबू, काली मिर्च, काला नमकcucumber, onion, tomato, coriander, lemon, black pepper, black salt
- DIP (Varun): गाढ़ा दही (ग्रीक योगर्ट) ½ cup, 2 लहसुन लौंग, खीरा, ज़ैतून का तेल, काली मिर्च, नमकDIP (Varun): greek yogurt ½ cup, 2 garlic cloves, cucumber, olive oil, pepper, salt
- DIP (Harleen): ताहिनी (तिल का पेस्ट) 2 tbsp, नींबू, लहसुन, नमक, पानीDIP (Harleen): tahini 2 tbsp, lemon, garlic, salt, water
तरीका
- शिमला मिर्च, प्याज़, हरी मिर्च, धनिया और लहसुन बारीक काटें; निचोड़कर पानी निकाल दें। (पत्तागोभी नहीं डालनी।)
- कीमे में यह सब, एक अंडा, नमक, काली मिर्च, पेरी-पेरी मसाला और चिली फ्लेक्स मिलाएँ।
- चपटे कबाब बनाएँ। पैन पर दोनों तरफ़ सुनहरा सेकें, या एयर-फ्रायर में 190° पर 12 मिनट।
- सलाद: खीरा, प्याज़, टमाटर, धनिया बारीक; नींबू, काली मिर्च, काला नमक।
- वरुण की डिप: गाढ़ा दही, लहसुन, खीरा, ज़ैतून का तेल, नमक, काली मिर्च। हरलीन की डिप: ताहिनी, नींबू, लहसुन, नमक, थोड़ा पानी।
किसके लिए क्या बदलना है
वरुण —
✔ ऐसे ही
अच्छा
· 225 कैलोरी / 27 g प्रोटीन
High-protein chicken kebabs with vegetables, but low fibre and moderate fat from the mince.
हरलीन —
बदलाव के साथ
अच्छा
· 225 कैलोरी / 27 g प्रोटीन
Lean protein kebabs with vegetables and a tahini dip, mild and gluten-free.
- पेरी-पेरी मसाला — सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पैकेट वाला
- हरी मिर्च और पिरी-पिरी मसाला कम करें
- सर्टिफाइड ग्लूटेन-फ्री पिरी-पिरी मसाला इस्तेमाल करें
Make a double batch on Sunday; kebabs reheat well all week. Solves the 18:00 chai-and-namkeen problem.
मूल रील →