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Pan-seared chicken with egg fried rice (Daily Protein Plates) — पैन-सेक्ड चिकन और अंडा फ्राइड राइस

@spice_kuniverse

2लोगों के लिए

560कैलोरी / प्लेट

51 gप्रोटीन / प्लेट

30 मि.बनाने में + 20 मि. मैरिनेड

सामान

300 ग्रामचिकन ब्रेस्ट, कूटकर पतलाchicken breast, pounded thin
2 tbspMARINADE (कुटा हुआ in a mortar): अदरक, लहसुन, हरी मिर्च, नींबू, spicesMARINADE (crushed in a mortar): ginger, garlic, green chilli, lemon, spices
2 बड़ा चम्मचदही — Harleen: नहीं डालेंcurd
तेल स्प्रेoil spray
1 छोटा चम्मचमक्खनbutter
2 cloves + ½ onionलहसुन, कटा हुआ + प्याज़garlic, chopped + onion
4अंडेeggs
300 ग्रामपके चावलcooked rice
हरी मिर्च, lots of हरा धनिया, नमकgreen chilli, lots of coriander, salt

चिकन ब्रेस्ट को बेलन से पतला करें। ओखली में अदरक, लहसुन, हरी मिर्च, मसाले और नींबू कूटें; दही (सिर्फ़ वरुण के लिए) मिलाकर चिकन पर लगाएँ, 20 मिनट रखें।
पैन पर तेल स्प्रे करके चिकन दोनों तरफ़ से पकाएँ।
उसी पैन में मक्खन, कटा लहसुन, प्याज़; अंडे तोड़कर डालें; चावल, हरी मिर्च, खूब धनिया, नमक डालकर मिलाएँ।
चावल पर चिकन रखकर परोसें।

वरुण — ✔ ऐसे ही अच्छा · 560 कैलोरी / 51 g प्रोटीन

High-protein chicken and egg fried rice with moderate fat, but low in vegetables and fibre.

हरलीन — बदलाव के साथ अच्छा · 420 कैलोरी / 38 g प्रोटीन

High-protein chicken and egg fried rice with reduced portion and mild spice; white rice and low vegetables keep it from being best.

The reel is narrated in Hindi — Radha can watch it as is. Big lunch; not a dinner.